Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla zdrowia, a w skrajnych przypadkach nawet dla życia. Upał zwiększa ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu oraz udaru cieplnego lub słonecznego. Dlatego warto pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa, szczególnie w przypadku dzieci, osób starszych, osób chorych oraz zwierząt.
Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji przypomina, że objawami przegrzania organizmu mogą być m.in. zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, przyspieszone bicie serca i oddech. Wysokie temperatury wpływają także na układ nerwowy mogą powodować senność, rozdrażnienie, spadek koncentracji i gorszą efektywność pracy.
Jeśli pojawią się zawroty głowy, silne osłabienie, niepokój, dotkliwe pragnienie lub ból głowy, należy zadzwonić pod numer alarmowy 112 i jeśli to możliwe przejść w chłodne miejsce.
Jak chronić się przed upałem?
Podczas upalnych dni należy ograniczać przebywanie na słońcu, szczególnie w najgorętszych godzinach. W domu warto zamykać okna i żaluzje w ciągu dnia, zwłaszcza od strony nasłonecznionej. Pomieszczenia najlepiej wietrzyć rano oraz wieczorem, gdy temperatura jest niższa.
Ważny jest także odpowiedni ubiór. Najlepiej wybierać lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych tkanin, w jasnych kolorach. Nie wolno zapominać o nakryciu głowy oraz ochronie skóry przed słońcem.
Należy unikać gwałtownych zmian temperatury. Dotyczy to szczególnie osób przebywających w klimatyzowanych pomieszczeniach. Nagłe wyjście z chłodnego wnętrza na upał może być dla organizmu dużym obciążeniem.
Pij wodę i jedz lekko
W czasie upałów kluczowe jest regularne nawadnianie organizmu. Najlepiej pić dużo wody, najlepiej niegazowanej. Warto unikać alkoholu, ponieważ sprzyja odwodnieniu.
Posiłki powinny być lekkie, oparte na warzywach i owocach. Tłuste, smażone i ciężkostrawne jedzenie dodatkowo obciąża organizm, który i tak zmaga się z wysoką temperaturą. Trzeba również pamiętać o higienie żywności, ponieważ wysokie temperatury sprzyjają szybkiemu rozwojowi bakterii.
Dzieci i seniorzy szczególnie narażeni
Upał jest szczególnie niebezpieczny dla najmłodszych i osób starszych. Dzieci oraz seniorzy w czasie największego upału nie powinni wychodzić z domu, jeśli nie jest to konieczne. W przypadku wyjścia należy zadbać o jasne, przewiewne ubranie, nakrycie głowy i dostęp do wody.
Seniorzy, szczególnie osoby przyjmujące leki, powinni uważnie obserwować swoje samopoczucie. Odwodnienie może wpływać na stężenie leków w organizmie, dlatego osoby przewlekle chore powinny pozostawać w kontakcie z lekarzem.
Nigdy nie zostawiaj dzieci i zwierząt w samochodzie
Jedną z najważniejszych zasad jest zakaz pozostawiania dzieci i zwierząt w zaparkowanym aucie. Nawet krótka chwila w nagrzanym samochodzie może skończyć się tragedią. Temperatura wewnątrz pojazdu może wzrosnąć do poziomu zagrażającego życiu.
Zwierzęta również cierpią z powodu wysokich temperatur. Psy regulują temperaturę ciała m.in. poprzez dyszenie, dlatego potrzebują stałego dostępu do wody i cienia. Pozostawienie psa w samochodzie stojącym na słońcu może doprowadzić do jego śmierci.
Ostrożnie nad wodą i w podróży
W upalne dni wiele osób szuka ochłody nad wodą. Należy jednak pamiętać, aby nie wchodzić gwałtownie do wody bezpośrednio po opalaniu. Przed kąpielą warto najpierw stopniowo schłodzić ciało.
Kierowcy powinni robić częstsze przerwy w podróży. Wysoka temperatura może obniżać koncentrację, wydłużać czas reakcji i zwiększać ryzyko niebezpiecznych sytuacji na drodze.
Pamiętaj o filtrach SPF
Podczas przebywania na słońcu należy stosować kremy z filtrem SPF. Kosmetyki z filtrem zmniejszają ryzyko poparzeń, ale nie zapewniają pełnej ochrony. Trzeba nakładać je przed wyjściem na słońce i ponawiać aplikację po kąpieli, spoceniu się lub wytarciu skóry ręcznikiem.
MSWiA przypomina, że upał oznacza sytuację, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 stopni Celsjusza. Najwyższe temperatury w ciągu dnia występują zwykle między godziną 15:00 a 18:00, natomiast największe promieniowanie UV notowane jest około południa.